健身不瘦腿，等于你什么也没有做

小密语录：瘦身先瘦腿，否则会收效甚微

瘦身先瘦腿，这个是必然的，因为如果有一双匀称又修长的腿的话，会很为大家加分的，而且在整体感官上也会让别人觉得你更好看。那么今天，我们就着重来练习一些能够瘦腿的瑜伽体式吧！相信大家都会喜欢它们并通过练习他们而实现我们的瘦腿目标。

我们可以先趴在地上并让双臂向前方伸直，然后让腰部抬起来并且让双腿弯曲，用膝盖着地，将小腿向上弯曲。这个体式我们需要在瑜伽垫上进行，以免让膝盖受损。它可以帮我们拉伸腿部线条并且能让我们的臀部线条也更好看。

或者我们可以先让双腿伸展呈一条直线，然后将左腿向内侧弯曲，在让上半身向下压一直到贴近地面，再将双臂伸直举过头顶也贴在地面上。这样练习就能对我们的双腿减脂起到很好的作用，还能拉伸我们的腿部线条，让我们的腿型更好看。

接下来，小密带大家来练习头手倒立式瑜伽，不过刚开始练习的话，我们可以依靠着墙面来进行。练习这个体式对我们全身的减脂都是有效果的，还能锻炼我们的臂力，促进我们新陈代谢。我们要先和墙面保持一个合适的距离，然后弯腰屈膝，让手臂伸直撑地，接着手臂用力让双腿离开地面向上抬起来并且伸直。然后当你觉得体力不支的时候，再将双脚放在墙上，这样就可以多坚持一会儿。

除了这些，我们也可以选择单腿站立，并且这条腿要保持伸直状态，然后另一条腿要向斜上方抬起并且伸直，再让上半身向前和这条腿贴合在一起，最后用双手向前抓住它的脚掌就完成了。这个体式能拉伸我们的双腿线条并且帮助它们减脂，并让我们的腹部也更加平坦。

然后我们可以先来练习八曲式的一个衍伸式，我们需要先蹲下来，然后让手臂弯曲撑在地上，完成这些之后，再让手臂用力让双腿离开地面并向左侧伸展开，让左腿能挨到左臂手肘，然后再让右腿弯曲，脚掌贴在左臂上。这个体式能同时锻炼我们的手臂、腹部和双腿，并帮助这些部位进行减脂。

我们也可以先做半莲花式，双腿盘起来坐在地上，然后让上半身先向左侧扭转侧身贴在地上，让左臂伸直也贴在地上，最后让右臂伸直举高就完成了。然后我们还可以再向右侧转做同样的动作，这样是为了让我们的锻炼能更均匀的进行，可以帮助拉伸我们的腿部线条。

相信这些体式会让大家有很大的改变，那么现在，我们再继续来练习吧！小密接着要和大家分享的是蝗虫式瑜伽，这个体式可以同时减掉我们背部，手臂和双腿上多余的脂肪，全方位的让我们的身材更好。

蝗虫式详解：

1.先平躺在地上，放松身体。

2.然后让双腿保持伸直向上抬起来。

3.让上半身向后仰，同时双臂也向后上方伸出去并且伸直。

接下来呢，我们也可以这样练习，先蹲下来压低上半身并且让手臂弯曲撑地，之后，再让手臂和腰腹部用力让双腿离开地面并向左侧伸展，让左腿能碰到左臂手肘，然后再让右腿弯曲，脚掌贴在左上臂上。这个体式在帮助我们腿部减脂的同时，还能修饰我们的身体线条，让我们的身材变得更好。

最后，让我们用起飞式瑜伽来结束今天的练习吧，并且可以在它的基础上再增加一些难度。我们需要双臂弯曲，用手掌撑地，然后让双腿向后伸直并离开地面，接着，再将左腿向内侧弯曲并用左脚勾住右臂，以此来节省力气。做完这些之后，我们再让腰腹部用力，将腿部再向上抬高一些。做这个动作可以更好的锻炼我们的腿部线条，让我们的双腿显得又长又直。

小密今天要分享给大家的体式已经全部介绍完了，也相信大家都已经意识到了瘦腿的重要性了，那么小密希望大家可以一直都认真的练习这些体式哦！当然，瑜伽体式还有很多的，大家也可以自己发掘练习，努力的让自己的身材变得更好。返回搜狐，查看更多