很多小伙伴到了健身房不知道该怎么练，或者某一块肌肉只会那么几个动作，整理一套全身锻炼指南，好东西记得要收藏喔！
Day1：胸 上斜俯卧撑（热身4组×12次）
（史密斯）平板杠铃卧推（4组×12次）
平板哑铃飞鸟（4组×12次）
上斜杠铃卧推（4组×12次）
拉力器夹胸（4组×12次）
双杠屈臂伸（4组×12次）
Day2：肩 坐姿哑铃推举（热身4组×12次）
站姿杠铃颈后推举（4组×12次）
坐姿杠铃颈前推举（4组×12次）
哑铃前平举（4组×12次）
哑铃侧平举（4组×12次）
哑铃俯身飞鸟（4组×12次）
Day3：背 俯身杠铃划船（热身4组×12次）
引体向上（4组×每组力竭）
坐姿器械划船（4组×12次）
高位下拉（4组×12次）
杠铃屈腿硬拉（4组×12次）
Day4：腿 哑铃深蹲（热身4组×12次）
杠铃直腿硬拉（4组×12次）
杠铃箭步蹲（4组×12次）
器械腿屈伸（4组×12次）
哑铃箭步蹲（4组×12次）
Day5：手臂 二头 哑铃锤式弯举（热身4组×12次）
哑铃交替弯举（4组×12次）
窄距杠铃弯举（4组×12次）
三头： 站姿拉力器绳索下压（4组×12次）
坐姿哑铃屈臂伸（4组×12次）
板凳负重屈臂伸（4组×12次）
Day6：腹部 （4组×25个）
最后，每个动作要注意挤压肌肉 感受肌肉的收紧和放松 实际训练根据自身组合 练完器械后在来半小时有氧 效果超棒！ —— END —— -END- 图片来自网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系小编 今日好游！◢◢◢ 穿山甲：爷爷被抓走啦 。 大娃：没事，我去救爷爷 。 二娃：哥哥我帮你！ 。 。。 。 唤起童年的回忆 召集小伙伴们一起打败蛇精
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