老图新发！最全的健身示范图，这一次终于知道自己练了什么！

健身菜鸟第一天去健身房可能会一脸懵，面对琳琅满目的健身器材无从下手。当然，这时候如果有健身私教来指导你，那自然是好。可惜，健身房里并非所有的私教都是好教练，有些也是自己学了几个月，半瓶子晃荡的角，再加上健身私教费价格不低，有些人只好作罢。

那么，这时候你可能需要一份健身示意图，带你熟悉下最基本的健身动作了。这些示范图，都清楚地展示了什么动作练习了哪些部位的肌肉，让你清清楚楚知道自己到底练了哪些部位。你可以存在手机里，随时查看。

1、屈腕练习

2、背蹲

3、前屈臂

4、坐位下拉

5、反握引体向上

6、哑铃俯身飞鸟

7、俯身提拉

8、侧卷腹

9、硬拉

10、山羊挺身

11、仰卧飞鸟

12、卧推

13、直臂屈伸

14、窄距俯卧撑

15、哑铃耸肩

16、哑铃坐姿上举

17、屈膝仰卧起坐

18、杠铃颈后臂屈伸

19、窄握卧推

20、哑铃锻炼三角肌、斜方肌

21、坐姿器械划船

22、肱三头肌训练

23、俯身背臀训练

24、俯身单腿平衡训练

25、俯身哑铃划船

26、俯卧撑

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27、负重台阶单腿训练

28、悬挂屈腿收腹