春节健身攻略：每逢佳节瘦三斤

度假模式走起！回家模式走起！！

别人都关心你过年去哪里嗨

或即将被多少催婚大军摧残

只有小编，关心你过年胖不胖

你觉得，过完一个年

自己的腰围可还守得住？

小V脸还能健在否？

如果不想“每逢春节胖三斤”

就赶紧收藏好这篇春节健身教程

以下一组动作每天2次，每次2-3组

春节7天假期，每天只需15分钟~

就能轻松告别“每逢春节胖三斤”苦恼~

坚持练，还可以每逢佳节瘦三斤哟！！

1

猫式呼吸

要领：卷尾骨向上，脊椎自然弯曲，胸腔向上提。

2

坐角式

要领：双腿在不吃力的情况下，尽量向两侧分开并伸直，大腿后侧和小腿肚贴住地面,保持10-30秒，反复练习。

3

单腿背部伸展

要领：练习时，背部保持平直，避免向后弓起，身体要正对地面，不要倾斜，可以的话，脚面尽量绷直，充分拉伸。如做不到握脚掌，让双手自然贴地伸展即可。

4

脊柱扭转式

要领：坐姿，脊柱上提，肩膀放松，弯曲右膝，右脚放在左膝外侧，左手肘抵住右膝外侧，右手放在臀部后方，掌心贴地，身体尽量向右后方扭转，保持均匀呼吸。

5

三角式

要领：双脚打开在一条线上，右脚跟正对着左脚中央，保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯，眼睛看向手指尖天花板的方向。

6

腰扭转式

要领：双手十指相扣，掌心外翻，身体向前弯，以手带腰将上半身，向左向右扭转。

7

蝗虫式

要领：双手置于身体两侧，掌心贴地，吸气时，上半身和头部抬起离地，动作保持时，屏息或保持自然呼吸，呼气身体还原，注意感受背部的收紧。

8

弓式

要领：双手拉住脚背，向后拉动双腿，使胸部、颈部和头部向上保持抬起，停留时，尽量保持好呼吸，有可能的话可慢慢加大上抬的程度，注意肩胛骨内收，肘关节伸直。