老人练瑜伽宜以简单拉伸为主

老人练瑜伽宜以简单拉伸为主

一张垫子，一块空地，想练习随时都可以……瑜伽因为“无门槛”，正在受到越来越多山城市民的追捧。这其中，不乏一些老人。不过，最近微信朋友圈里出现了一篇瑜伽“坑人”不浅的文章，文章中称练习瑜伽会得“瑜伽病”。练习瑜伽到底是好，还是不好？练习瑜伽真的容易得病？对于毫无运动基础的人，练习瑜伽又该注意哪些？记者对此进行了调查。

网传
瑜伽动作看似柔和
却是毁伤脊柱的“自残”
   “瑜伽真的很容易让人受伤吗？我都不敢练瑜伽了。”近日刚准备练习瑜伽的梁阿姨看过这篇文章后颇为纠结。梁阿姨说，近几年，她周围有不少朋友都告诉她练瑜伽可以缓解肩颈疼痛的问题，可看了网上盛传的《瑜伽究竟“坑害”多少人？》的文章，她有些想打退堂鼓。
　　记者在这篇文章中看到，一名瑜伽师报料，“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动。它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多，‘瑜伽病’已经成为新名词。”文章中还提到，人体的脊柱结构，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，硬弯曲会造成脊椎磨损，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。如果你在做一些瑜伽体式时感到疼痛，那就说明你已经受伤了。  

现象
有人练瑜伽矫正了驼背
也有人不留神导致拉伤
　　“练瑜伽不好？谁说的，我的驼背就是练瑜伽后慢慢矫正过来的。” 说起瑜伽，王女士感觉好处多多。今年35岁的她在一家事业单位上班，含胸驼背一直伴随着她。31岁时，王女士一家搬入了新的小区居住，小区外开了一家健身馆，从没练过瑜伽的王女士，经过教练的宣讲，就办了张健身卡。经过一段时间，她慢慢就爱上了瑜伽。每天都坚持上瑜伽课，她也慢慢地感受着自己身体的变化。坚持练了半年后，跟了她多年的驼背竟然矫正过来。
　　去年年底开始练习瑜伽的市民韩女士告诉记者，自己是初学者，自身条件也不是很好，年前上课做开肩动作时，曾经受过伤。那次，教练给自己纠正动作。当时她感觉自己能做到，但隔天就发现胸肋骨下方有点疼。这一疼竟持续了半个月。有了这次经历后，她再练习瑜伽时就特别注意了。

提醒
练瑜伽别一味追求高难动作
 对于没有运动基础的中老年人来说，应该怎样避免在练习中受伤呢？从事瑜伽教学6年的小慧老师认为，在瑜伽练习中受伤的最根本的原因是因为大家缺乏对瑜伽的正确认识，当然，这跟瑜伽教练是否专业也有很大的关系，如果教练的引导不正确，反而更容易给学员带来伤害。
　　小慧老师认为，练习瑜伽，除了要选择专业的教练，最重要的是不强迫自己做超出能力的运动，才能避免伤害。比如，两手在背部相拉的小动作，有人右臂可以完成，左臂就不行。这时强迫自己完成这类的运动，就容易造成扭伤或者肩膀疼痛。瑜伽练习不应该是有压力的，不因为别人能做到而你不能做到就有压力，因为它没有竞争性、不应该有表现欲的参与。
　　小慧老师认为，练习瑜伽，从多少岁开始都不算晚。对于没有练习基础的人，尤其是老年人主要还是以安全为主，一些简单的拉伸体式带上呼吸的练习，就能很好地帮助他们找到身体的感觉。练习瑜伽不能抱有急躁的心态。一些人只看到瑜伽体式的一面，没看到瑜伽的本质——心态平和的一面。所以，初学者一般一周练习三次，坚持三个月之后才会有明显效果。还要特别强调的是，在没有专业老师的指导下，中老年人不要在家里自己练习一些高难度的动作。  □解艺萌

■ 相关链接
老年人练习瑜伽的注意事项

1.穿着轻便和宽松舒适的服装，在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。
　　2.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
　　3.应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。
　　4.做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求“标准”和高难度。
　　5.练习时如有身体不适，应马上停止练习，待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习。如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，也应立即停止练习，并加以按摩。
　　6.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。有规律、较深沉地保持呼吸，这有助于身体放松，同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。
　　7.做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、晕眩病人、心衰的人不要做。

分享到：

3上一篇 下一篇4